免疫力を高める飲み物 おすすめランキングベスト5選

免疫力を高める飲み物 おすすめランキングベスト5選

この記事では、免疫力を高めるためのおすすめの飲み物をランキング形式で紹介します。

この記事を読むことで、ご自身に合った飲み物を見つけ、毎日の健康維持に役立てることができるはずです。

まいこ

最近疲れやすくて、風邪もひきやすい気がする

ふじた先生

免疫力を高める飲み物で、体の内側から健康をサポートしましょう

この記事を監修した人

藤田ようこ
看護師 1児の母、趣味は料理
集中治療室(ICU)、精神科(主に老年看護)、心療内科で勤務

目次

免疫力を高める飲み物の基本を知る

オレンジジュースといろいろなフルーツと野菜の並んだ写真

ここでは、免疫力を高める飲み物の基本を解説します。

免疫の仕組みから、飲み物がどのように免疫力に影響を与えるのかを詳しく見ていきましょう。

免疫力とは何か?

免疫力とは、体内に侵入した細菌やウイルスなどの異物から体を守る力のことです。

私たちの体には、生まれつき備わっている自然免疫と、一度かかった病気に対して獲得する獲得免疫という2つの免疫機能があります。

免疫力を高めることの重要性

免疫力を高めることは、健康な生活を送る上で非常に重要です。

免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなるため、日頃から免疫力を高めるための対策が必要になるのです。

まいこ

最近、疲れやすくて、風邪もひきやすい気がします…

飲み物で免疫力を高めるアプローチ

飲み物で免疫力を高めるアプローチは、手軽にできる健康習慣としておすすめです。

免疫力アップに役立つ栄養素を含む飲み物を摂取することで、体の内側から免疫力をサポートできます。

ふじた先生

毎日忙しくて健康的な食事を準備できないときは、飲み物で手軽に免疫力アップできたら嬉しいですね

飲み物が免疫力に影響を与える理由

飲み物に含まれる様々な成分が、免疫力に影響を与えます。

例えば、乳酸菌は腸内環境を整えることで免疫細胞を活性化させ、ビタミン類は免疫細胞の働きを助けるなど、それぞれの成分が持つ力によって免疫力アップが期待できるのです。

免疫力アップが期待できる飲み物ランキングベスト5

免疫力を高める飲み物と運動のイラスト

ここでは、免疫力アップが期待できる飲み物をランキング形式で紹介します。

手軽に購入できるものばかりなので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

1位 明治 R-1 ヨーグルト ドリンクタイプ

選び抜かれた乳酸菌1073R-1を使用し、免疫力向上が期待できる点が特徴です。

低糖・低カロリーなので、甘い飲み物が苦手な方にもおすすめです。

まいこ

免疫力を高めたいけど、甘すぎるのはちょっと苦手です…

ふじた先生

R-1ヨーグルトドリンクタイプなら、甘さ控えめだから毎日続けやすいですよ

2位 キリン イミューズ ヨーグルトテイスト

プラズマ乳酸菌を1,000億個配合し、免疫機能の維持をサポートします。

甘さ控えめで毎日続けやすいのが特徴です。

まいこ

免疫力アップのために、毎日続けられる飲み物を探しています

ふじた先生

イミューズ ヨーグルトテイストは、さっぱりしていて毎日続けやすいはずです

3位 小岩井 プラズマ乳酸菌 iMUSE のむヨーグルト

こちらもプラズマ乳酸菌を配合しており、免疫力強化に役立つでしょう。

医師も認める機能性表示食品なので、安心して摂取できる点がメリットです。

まいこ

体に良いものを取り入れたいけど、どれを選べばいいか分かりません

ふじた先生

小岩井 iMUSEのむヨーグルトは、機能性表示食品です

4位 甘酒 国菊 あまざけ

「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養価が高く、腸内環境の改善に役立つと言われています。

発酵食品のため、免疫力向上にもつながるでしょう。

まいこ

甘酒はちょっと苦手だけど、体に良いなら試してみようかな

ふじた先生

国菊 あまざけは、米麹の自然な甘さが特徴で、飲みやすいと思います

5位 お米ののむヨーグルト

植物性乳酸菌入りで、免疫力アップが期待できます。

ノンアルコールで優しい甘さが特徴です。

まいこ

色々なヨーグルトがあるけど、どれが一番免疫力アップにいいのかな?

ふじた先生

お米ののむヨーグルトは、植物性乳酸菌で腸内環境を整える効果が期待できます

ここでは免疫力アップが期待できる飲み物を紹介しましたが、これらを参考に、ご自身に合った飲み物を見つけてみましょう。

日々の生活に取り入れて、健康的な毎日を送ってみませんか。

その他の免疫力向上におすすめの飲み物

免疫力向上におすすめの果物と3種類のスムージーの絵

ここでは、免疫力向上をサポートする、その他の飲み物を紹介します。

日々の生活にこれらの飲み物を取り入れて、健やかな毎日を送りましょう。

緑茶

緑茶には、カテキンという成分が含まれており、抗菌・抗ウイルス作用が期待できます。

緑茶を飲むことで、風邪やインフルエンザなどの感染症予防に役立つと考えられています。

まいこ

緑茶は手軽に飲めるから毎日続けやすいですね

ふじた先生

緑茶はホットでもアイスでも美味しいですよね

生姜を使ったホットドリンク

生姜には、体を温める効果や血行を促進する効果が期待できます。

ホットドリンクに生姜を加えることで、免疫細胞の働きを活性化させ、免疫力アップに繋がるでしょう。

生姜湯や生姜紅茶など、様々なアレンジを楽しむことができます。

野菜や果物のスムージー

スムージーは野菜や果物の栄養を、手軽に摂取できる便利な飲み物です。

特に、ビタミンCや食物繊維が豊富な食材を選ぶことで、免疫力向上に役立つでしょう。

まいこ

スムージーなら色々な野菜や果物を組み合わせられて飽きにくいです

リンゴジュース

リンゴには、ペクチン、カリウム、リンゴポリフェノール、リンゴ酸といった成分が含まれています。

これらの成分は、腸内環境を整え、免疫力アップに繋がると考えられています。

まいこ

リンゴジュースは子供も好きだから家族みんなで飲めます

ヨーグルトドリンク

ヨーグルトドリンクは、乳酸菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。

腸内環境が整うと、免疫細胞が活性化し、免疫力向上につながるでしょう。

毎日飲むことで、より効果が期待できます。

ふじた先生

色々なメーカーから発売されているので、自分に合ったものを探してみるのもいいかもしれませんね

ココア

ココアには、カカオポリフェノールが含まれており、ナチュラルキラー細胞を活性化させる効果が期待できます。

温かいココアを飲むことで、体も温まり、リラックス効果も得られるでしょう。

寒い季節には、特におすすめです。

ハチミツ入りレモン水

ハチミツとレモンは、どちらも免疫力向上に効果が期待できる食品です。

ハチミツには、ビタミンB群やビタミンCが豊富に含まれており、レモンには、クエン酸やビタミンCが豊富に含まれています。

温かいハチミツ入りレモン水を飲むことで、体を温め、免疫力アップ効果が期待できるでしょう。

乳酸菌飲料

乳酸菌飲料は、腸内環境を整えることで、免疫力向上に効果が期待できます。

乳酸菌は善玉菌を増やし、悪玉菌の繁殖を抑える働きがあります。

毎日、乳酸菌飲料を飲む習慣をつけましょう。

免疫力を高めるには、バランスの取れた食事や、適度な運動、十分な睡眠も大切です。

今回紹介した飲み物を参考に、日々の生活に取り入れてみましょう。

飲み物以外で免疫力を高める方法

健康的な生活を送るイラスト

ここでは、飲み物以外で免疫力を高める方法をいくつか紹介します。

まいこ

飲み物だけでなく、他の方法も知りたいです

ふじた先生

毎日の生活に取り入れて、より健康な体を目指しましょう

プロテイン飲料

プロテイン飲料は免疫細胞の材料となるたんぱく質を、手軽に補給できます。

たんぱく質が不足すると、免疫細胞が十分に機能しなくなる可能性があるため、意識して摂取しましょう。

特に、運動をする方は、運動後にホエイプロテインを飲むのがおすすめです。

まいこ

プロテインはマッチョな人が飲むイメージだったけど、免疫力アップにも効果的なんですね

ふじた先生

プロテインを賢く活用して、免疫力アップを目指しましょう

サプリメント

サプリメントは食事だけでは不足しがちなビタミンやミネラルなどを、補給できます。

免疫力に関わる栄養素を効率的に摂取できる点が魅力です。

サプリメントを選ぶ際は、自分の不足している栄養素を把握し、必要なものを選ぶことが大切です。

まいこ

サプリメントって、何を選べば良いかよくわかりません

ふじた先生

バランス良く栄養を補給できるサプリメントを選んで、健康な体を保ちましょう

ハーブティー

ハーブティーには、リラックス効果や抗酸化作用を持つものがあります。

ストレスを軽減したり、免疫細胞を活性化させたりする効果が期待できます。

就寝前にカモミールティーを飲んでリラックスするのも良いでしょう。

まいこ

ハーブティーってオシャレなイメージだけど、免疫力にも効果があるんですね

ふじた先生

ぜひ、ハーブティーを日常に取り入れて、心身ともに健康になりましょう

バランスの取れた食事

免疫力を高めるためには、バランスの取れた食事が不可欠です。

特定の栄養素に偏らず、多様な食品を摂取することが大切です。

バランスの取れた食事を心がけることで、体の内側から免疫力を高めることができます。

まいこ

バランスの良い食事って難しいですよね

ふじた先生

日々の食事で少しずつ意識して、免疫力アップにつなげていきましょう

十分な睡眠

質の高い睡眠は、免疫力を高める上で非常に重要です。

睡眠中に免疫細胞が作られ、体の修復も行われます。

十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を向上させることが、免疫力アップに繋がります。

まいこ

寝不足だと、すぐに体調を崩してしまう気がします

ふじた先生

良質な睡眠をとることで、免疫力を高めて、毎日元気に過ごしましょう

適度な運動

適度な運動は、免疫細胞を活性化し、血行を促進する効果があります。

運動不足になると、免疫機能が低下する可能性があるため、積極的に体を動かすことが大切です。

無理のない範囲で運動を続け、免疫力を高めましょう。

まいこ

毎日忙しくて、なかなか運動する時間が取れません

ふじた先生

まずは軽い運動から始めて、少しずつ運動習慣を身につけていきましょう

あなたの生活に取り入れる免疫力アップ習慣

健康をテーマにしたイラストで、和風の建物、お茶を飲む人、食事をする人たちが描かれている

ここでは、免疫力を高めるための習慣について見ていきましょう。

日々の生活に取り入れやすい飲み物や食事、生活習慣を意識することで、健康な毎日を送ることができます。

毎日続けられる免疫力アップの飲み物を見つける

免疫力アップのためには、毎日続けられる飲み物を見つけることが大切です。

まいこ

毎日続けるのが大変ですけど、健康のために免疫力を上げたいです

ふじた先生

みなさん、そう思いますよね。「免疫力アップには、まず手軽に始められる飲み物から試してみる」のがおすすめです

たとえば、毎朝の習慣として、ヨーグルトドリンクや甘酒を取り入れてみるのはどうでしょうか。

緑茶やリンゴジュース、生姜を使ったホットドリンクもおすすめです。

ご自身の好みに合わせて、毎日続けられる飲み物を見つけてみてください。

バランスの取れた食事を意識する

バランスの取れた食事は、免疫力アップの基本です。

まいこ

忙しい毎日で、食事のバランスを考えるのが大変

ふじた先生

確かに、毎日完璧な食事を作るのは大変です。しかし、「少しだけ意識を変える」だけで、免疫力アップにつながる食事をすることができます

さまざまな食品をバランスよく摂取することを意識しましょう。

上記の栄養素をバランスよく摂取するように意識し、偏食を避け、腸内環境を整えることが重要です。

発酵食品も積極的に取り入れるようにしましょう。

規則正しい生活で健康な体を作る

規則正しい生活を送ることは、健康な体を作る上で非常に重要です。

まいこ

生活リズムが不規則で、いつも睡眠不足気味なので、もっと免疫力を高めて、元気になりたいです

ふじた先生

そうですよね。「質の良い睡眠と適度な運動を意識する」ことで、免疫力アップにつながりますよ

毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保しましょう。

適度な運動を取り入れると、血行が促進され、免疫細胞の活性化を助ける効果も期待できます。

また、ストレスを溜めないように、自分なりのリフレッシュ方法を見つけておくことも重要です。

免疫力を高めて風邪やインフルエンザに負けない毎日を

免疫力を高めると、風邪やインフルエンザなどの感染症に負けない体を作ることができます。

まいこ

毎シーズン、風邪やインフルエンザにかかってしまいま……

ふじた先生

免疫力を高めて、感染症に負けない体を作りましょう。「日々の生活習慣を少しだけ見直す」ことで、健康な毎日を送ることができます

ご紹介した飲み物や食事、生活習慣を意識することで、免疫力を高めて、感染症から身を守りましょう。

また、手洗いやうがいなどの基本的な感染症対策も忘れずに行うようにしましょう。

免疫力アップで毎日をよりアクティブに過ごす

免疫力アップは、ただ感染症を防ぐだけでなく、毎日をよりアクティブに過ごすための基盤です。

まいこ

毎日なんだか体がだるい気がします、もっと元気に毎日を過ごしたいです

ふじた先生

そうですよね。「免疫力が向上する」ことで、体の中から活力が湧き、毎日をエネルギッシュに過ごすことができるはずです

免疫力を高めることで、日々のパフォーマンスが向上し、より活動的な毎日を送ることができます。

ぜひ、ご紹介した情報を参考に、免疫力アップに取り組み、充実した毎日を過ごしてください。

この記事がみなさんの健康維持のお役に立てれば幸いです。

よくある質問(FAQ)

免疫力を高める飲み物は、どれくらい飲めば効果がありますか?

免疫力を高める飲み物の効果を実感するためには、毎日継続して飲むことが大切です。

飲む量については、それぞれの商品の推奨量を守って飲むようにしましょう。

免疫力アップにおすすめの飲み物を飲むタイミングはありますか?

免疫力アップにおすすめの飲み物は、飲むタイミングによって効果が変わるわけではありません。

ご自身の生活リズムに合わせて、毎日継続しやすいタイミングで飲むのがおすすめです。

免疫力アップのために、飲み物以外でできることはありますか?

はい、飲み物以外にも免疫力を高めるためにできることはたくさんあります。

例えば、バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠を心がけることが大切です。

免疫力を高める飲み物に、副作用はありますか?

基本的には、免疫力を高める飲み物には副作用はありません。

ただし、体質によっては合わない場合もあるため、体調に変化があった場合は摂取を中止してください。

市販の免疫力を高める飲み物で、どれを選べば良いか迷います。

市販の免疫力を高める飲み物は、たくさん種類があります。

ご自身の好みに合った飲み物、飲みやすい味や形状、含まれる成分などを確認して、毎日続けやすいものを選ぶようにしましょう。

妊娠中や授乳中でも、免疫力を高める飲み物を飲んでも大丈夫ですか?

妊娠中や授乳中は、体調がデリケートな時期です。

免疫力を高める飲み物を飲む前に、必ず医師に相談するようにしましょう。

まとめ

この記事では、免疫力を高めるためのおすすめの飲み物をランキング形式でご紹介しました。

免疫力を高める飲み物を毎日の生活に取り入れて、健康な体づくりを目指しましょう。

まいこ

免疫力を高めて、毎日を元気に過ごしたいですね

ふじた先生

この記事を参考に、あなたに合った免疫力アップ習慣を始めてみてくださいね

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